Tudatos Önegyüttérzés tanfolyam Pécsen – Hogyan segíthet kedvesebben fordulni önmagunk felé?

 

Amikor a legszigorúbb kritikusunk mi magunk vagyunk

Gondolj bele, hogyan reagálsz, ha egy jó barátod hibázik, kudarcot vall, vagy nehéz időszakot él át? Valószínűleg megértéssel fordulsz felé, bátorítod, és emlékezteted, hogy a nehézségek az élet részei.

Most kérdezd meg magadtól: ugyanígy bánsz-e saját magaddal?

A legtöbb embernek ez a kérdés meglepetést okoz – mert a válasz szinte mindig: nem. Önmagunkkal szemben sokkal szigorúbbak, kritikusabbak és kíméletlenebbek vagyunk, mint bárki mással. Ez a belső kritikus hang fárasztó, és hosszú távon komoly hatással van a lelki egyensúlyunkra, a stresszkezelési képességünkre és az élettel való elégedettségünkre.

A jó hír: ez megváltoztatható. És erre épül a Tudatos Önegyüttérzés (MSC) program.

Mi az a Tudatos Önegyüttérzés (MSC)?

A Mindful Self-Compassion – röviden MSC – egy tudományosan megalapozott, nyolc alkalmas csoportos program, amelyet Dr. Kristin Neff és Dr. Christopher Germer fejlesztett ki az Egyesült Államokban. A módszer az elmúlt két évtized önegyüttérzés-kutatásainak eredményeit ötvözi a mindfulness – vagyis a tudatos jelenlét – gyakorlatával.

Az MSC nem terápia és nem is önismereti kör a hagyományos értelemben: egy készségfejlesztő program, amelyben konkrét eszközöket és technikákat sajátíthatsz el ahhoz, hogy barátságosabban, elfogadóbban tudj viszonyulni önmagadhoz – különösen akkor, amikor a legnehezebbnek érzed.

Az önegyüttérzés három pillére

Az MSC program három egymást erősítő elemre épül:

1. Tudatos jelenlét – Észrevesszük, hogy szenvedünk, anélkül, hogy elnyomjuk vagy felnagyítjuk az érzést.
2. Közös emberi tapasztalat – Felismerjük, hogy a nehézség, a kudarc és a fájdalom az emberi lét részei – nem vagyunk egyedül.
3. Önmagunkhoz való kedvesség – Úgy fordulunk saját magunk felé, ahogy egy gondoskodó barát fordulna hozzánk.

Ez a három összetevő együtt hozza létre azt az állapotot, amelyet önegyüttérzésnek nevezünk – és amely messze nem egyenlő az önsajnálattal vagy a gyengeséggel.

Mit mond a tudomány?

Az önegyüttérzés nem csupán jól hangzó fogalom – kiterjedt tudományos kutatások támasztják alá hatékonyságát. A vizsgálatok eredményei szerint a rendszeres önegyüttérzés-gyakorlás:

• csökkenti a szorongás és depresszió tüneteit
• mérsékli a krónikus stresszre adott testi és lelki reakciókat
• növeli az érzelmi rugalmasságot (rezilienciát) nehéz élethelyzetekben
• javítja a kapcsolati elégedettséget és az interperszonális kommunikációt
• csökkenti a perfekcionizmust és a teljesítményszorongást
• erősíti a motivációt – nem félelemből, hanem belső igényből fakadóan

Különösen figyelemreméltó, hogy azok, akik magas önegyüttérzési szinttel rendelkeznek, nem lesznek kevésbé felelősségteljesek vagy ambiciózusak – sőt, a kutatások éppen az ellenkezőjét mutatják: képesek egészségesebb célokat kitűzni, és könnyebben talpra állnak a kudarcok után.

Mit tanulhatsz a tanfolyamon?

A 8+1 alkalmas MSC tanfolyam Pécsen, a Szinapszis Magánrendelőn olyan ismereteket és gyakorlatokat nyújt, amelyeket a mindennapokban azonnal alkalmazhatsz.

A program főbb témái:

• A belső kritikus megismerése és szelídítése. Sokan észre sem veszik, milyen automatikus és romboló a belső önkritika hangja. A tanfolyamon megtanulod felismerni ezt a hangot, és fokozatosan egy támogatóbb, építőbb belső dialógust alakítasz ki.
• Érzelmi egyensúly és belső megtartás. Nehéz érzelmek – harag, szomorúság, félelem, szégyen – mindannyiunkat elérnek. Az MSC eszközei segítenek ezeket az érzéseket nem elnyomni és nem is elsodródni tőlük, hanem jelen maradni velük anélkül, hogy felülkerekedjenek rajtunk.
• Tudatos jelenlét és önelfogadás. A mindfulness-alapú gyakorlatok segítségével megtanulod, hogyan legyél jelen a saját tapasztalataiddal – ítélkezés nélkül. Ez az önelfogadás alapja.
• Stresszkezelés együttérzőbb módon. A stressz kezelésének szokásos módja sokszor az, hogy megrázzuk magunkat és tovább lépünk. Az MSC egy másfajta utat kínál: a megértés és a gondoskodás erejével közelíteni a nehéz helyzetekhez – ami valójában hatékonyabb és fenntarthatóbb.
• Önegyüttérzés a kapcsolatokban. Ahogyan önmagunkhoz viszonyulunk, az közvetlen hatással van a kapcsolatainkra is. A program segít felismerni, hogyan befolyásolja a belső önkritika a párkapcsolatot, a szülő-gyermek viszonyt és a munkahelyi dinamikákat.

 

Kinek ajánlott a tanfolyam?

Az MSC tanfolyam mindenkinek szól, aki:

• túlzott önkritikával és perfekcionizmussal küzd
• gyakran érzi magát stresszesnek, kiégettnek vagy kimerültnek
• nehezen kezeli a kudarcokat és a hibákat
• szeretné jobban megérteni és elfogadni önmagát
• érdeklődik a mindfulness és az önfejlesztés iránt
• lelki rugalmasságát szeretné erősíteni

Nem szükséges semmiféle előismeret, meditációs tapasztalat vagy pszichológiai háttér. A tanfolyam nem terápia – egészséges emberek számára tervezett készségfejlesztő program, bár pszichológiai nehézségekkel küzdők is részt vehetnek (ebben az esetben érdemes előzetesen egyeztetni a terapeutával).

A pécsi MSC tanfolyam részletei

Időpont	hétfőnként 17:30–20:00
Alkalmak száma	8+1 (személyes, csoportos)
Helyszín	Szinapszis Magánrendelő, Pécs
Cím	7623 Pécs, Mártírok útja 34.
Részvételi díj	98.000 Ft (kedvezményes ár: 90.000 Ft)

A programot Havasi Marianna klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta és MSC/MBCT oktató vezeti. Havasi Marianna évek óta dolgozik a tudatosság alapú terápiás módszerekkel, és a pécsi régió egyik legkiválóbb MSC-szakembere. A részvevők nemcsak elméleti tudást kapnak tőle, hanem egy biztonságos, befogadó csoportos térben sajátítják el a gyakorlatokat.

Mit jelent a 8+1 alkalmas felépítés?

Az MSC program 8 strukturált, egymásra épülő csoportalkalomból áll, amelyek mindegyike egy-egy témára fókuszál, és konkrét meditációs, valamint reflektív gyakorlatokat tartalmaz. A +1 alkalom egy egész napos, elmélyítő csend-nap (retreat), amely a tanfolyam közepén vagy végén kerül megrendezésre – ez az egyik legtöbbek által legtranszformatívabbnak érzett élmény az egész program során.

Az alkalmak között otthoni önálló gyakorlás is várható: napi 20–30 percet érdemes szánni az elsajátított technikákra, hogy valóban beépüljenek a mindennapokba.

Miért érdemes most jelentkezni?

Az önegyüttérzés fejlesztése nem luxus – lelki egészségünk alapvető pillére. Egy olyan korban, amelyben az elvárások, a teljesítménykényszer és a folyamatos összehasonlítás mindennapjaink részévé vált, különösen fontos megtanulni, hogyan legyünk magunkhoz is olyan kedvesek, amilyennek a körülöttünk lévőket látni szeretnénk.

Az MSC tanfolyamon részt vevők visszajelzései alapján már a program alatt érezhető változások következnek be: könnyebb légzés, kevesebb belső feszültség, nagyobb belső szabadság – és egy lassú, de tartós átalakulás az önmagunkhoz való viszonyban.

Az ingyenes előzetes konzultáció lehetőséget ad arra, hogy kérdéseket tegyél fel, megismerd a programot, és eldöntsd, ez-e a számodra megfelelő lépés – teljesen kötelezettségek nélkül.

Hogyan jelentkezhetsz?

Telefon: +36 30 615 3155 / E-mail: info@szinapszispecs.hu / Web: www.szinapszispecs.hu

Vedd fel a kapcsolatot velünk, és kérj ingyenes előzetes konzultációt!

A helyek száma korlátozott – érdemes időben jelentkezni!